Oi pessoal !
hoje vou falar sobre meu almoço,sempre quando tem batata eu não como arroz, porém hoje eu fiz diferente , comi metade da quantidade de arroz que estou acostumada a comer e comi meia batata.
O cardápio hoje foi:
Almoço
lombo assado ao molho shitake(vendido já pronto em caixa,precisa só esquentar no forno)
feijão preto
1/2 colher grande de arroz
1/2 batata
alface americana
beterraba ralada crua
pepino
sobremesa
1 pedaço de manga
1 picolé de milho
e para encerrar o almoço um cafezinho sem açúcar.
Raramente como comida congelada em caixa que vende pronta no supermercado ,porém hoje diferencie o cardápio e o almoço foi delicioso.
e me presenteie com um picolé de milho.
O interessante que depois que finalizei minha dieta eu aprendi a comer com moderação e o melhor meu organismo acostumou com a quantidade e não fico com fome.
Quero falar sobre pão.
Lembro-me quando criança eu ia comprar bisnaga, eu voltava para casa comendo o pão, chegava em cada só com a metade da bisnaga.
Hoje, adulta, isso não acontece, tudo mudou...
O metabolismo fica mais lento e isso é natural, nós, com o passar dos anos, nos adaptamos com nossas mudanças naturais.
Quando estava fazendo dieta, eu comia pão integral,então ao perceber que não estava emagrecendo, resolvi substituir o pão por tapioca ou cuscuz amarelo.
Senti diferença,e essa substituição está até hoje,as vezes como pão suíço , biscoito também não como muito ,as vezes no lanche ou café da manhã como biscoito com requeijão light ou queijo minas ou queijo prato.
Gosto de comer o bolinho de aveia que falei para vocês em postagens anteriores.
O interessante que se vejo uma pessoa comendo bolo,refrigerante,salgados...não começo a salivar com vontade de comer, a fome vem de maneira natural e não estimulado por algo que vejo externamente,sinto-me muito bem por essa liberdade.
Se você ao ver uma propaganda de comida e sentir que isso está te induzindo a comer,quer um conselho? Não olhe o comercial,pois essas propagandas usam cores quentes como o vermelho que estimula a fome, e repare a voz, é sempre uma voz suave,seduzindo a pessoa a comprar o produto e comer.
Eu falo isso pois já passei por isso,quando estava fazendo regime, acabava de comer o almoço e estava morrendo de fome,e essas propagandas só reforçava minha fome, então quando aparecia comercial de hambúrguer, requeijão.... eu não olhava, e vez muita diferença não olhar esses comerciais na época do regime.
Hoje assisto esses comerciais na boa,minha cabeça amadureceu em relação a comida,há um prefeito sincronismo de mente e corpo.
Galera,desejo sucesso na dieta de vocês,e lembre-se emagrecer é mais que estética é saúde !
Um abraço,
Oi pessoal
meu lanche ontem foi
café sem açúcar
uma rosquinha de aveia
Essa rosquinha ou bolinho de aveia é feita de
aveia, água,linhaça,gengibre em pó,semente de girassol,amendoim,passas ou azeitona
é só misturar e colocar água aos poucos até dar um ponto bom de bolinho, então você leva para a frigideira anti aderente,não coloque manteiga, esse bolinho não é frito.
comi com esse bolinho um queijinho pasteurizado de 17g
e a metade da banana d'agua cozida com canela
janta
arroz
feijão
batata doce
salsicha de frango
não comi sobremesa.
Um abraço e até a próxima,
Oi pessoal !
Hoje resolvi compartilhar com vocês meu café da manhã e o almoço.
Café da manhã
café sem açúcar
1 fatia de queijo minas
1/2 banana d'água cozida com canela em pó
1 xícara de leite semi-desnatado com:cacau em pó, adoçante,gengibre em pó,canela em pó,um pouquinho de café,uma pitadinha de noz moscada em pó.
Resolvi hoje fazer meu leite com cacau com gosto diferente,então coloquei alguns ingredientes diferentes no leite,ficou uma delícia.
O gengibre em pó dá uma apimentada no leite,fica refrescante,eu gosto do sabor,
a noz moscada eu coloco bem pouco,pois tem um sabor forte.
Almoço
feijão preto
arroz (eu fiz arroz refogado com cebola roxa depois coloquei espinafre cozido,um pouco de urucu e açafrão e um pouco de sal).
1 coxa de frango
alface americana
Sou carioca,então o arroz com feijão está presente no almoço quase sempre, mas hoje como estava inspirada resolvi fazer um arroz diferente,quando refoquei o arroz e coloquei água,em seguida coloquei espinafre que sobrou da janta,urucu e açafrão, para que o arroz ficasse diferente e muito gostoso
sobremesa
1 pedaço de manga
E durante o dia tomo muita ÁGUA.
Amanhã falo sobre o lanche e a janta,
um abraço e até a próxima,
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Oi Pessoal!
Se você pensa que terá que viver eternamente fazendo regime, está enganada !!! Uma hora você não aquentará tanta restrição que saíra da dieta e voltara a engordar tudo de novo.
O segredo é fazer a dieta,ter um peso de acordo com sua altura,verifique seu IMC( na internet você verifica)e depois de emagrecer CHEGA!!!!! de dieta.
Para manter o peso, você somente precisará selecionar os alimentos, nada impedirá de comer alimentos calóricos como massa,por exemplo,desde que seja em uma quantidade pequena e que não seja constante.
Exercícios é importante, e não precisa ser horas e horas, alguns minutos de exercícios fará bem ao corpo e a mente.
Não caia na armadilha de tomar remédios para emagrecer, conheço pessoas que tomaram e voltaram a engordar tudo de novo e ainda ficaram com problema de pressão.
Levei anos para emagrecer e me adaptar ao novo estilo de vida,mas...valeu a pena.
No começo foi muito difícil porém sinto-me vitoriosa pelos quilos que não tenho mais.
Força, garra e determinação!!!!!
Um abraço e até a próxima,
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Oi pessoal!!!!
Depois que saí da obesidade, eu não faço mais dieta porém tenho uma alimentação sadia para não voltar a engordar.
As vezes eu como pizza, chocolate, bolo...e não engordo nada, sabe o segredo?Comer pequena quantidade, o suficiente para saborear.
Chocolate de preferencia meio amargo ou amargo, dois tabletinhos já é o suficiente para saciar a vontade de comer chocolate,
bolo uma fatia fina,
pizza somente um pedaço
e assim você saboreia sem ficar com peso na consciência e o melhor não engorda.
Um abraço e até a próxima,
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Oi pessoal!
As pessoas que fazem regimes de passar fome,emagrecem, porém em um determinado momento volta a engordar.
O que acontece que o ser humano necessita comer para sobreviver,quando a pessoa não emagrece de maneira correta,volta a engordar pois fica com fome e mais fome, até alcançar o peso desejado ,e quando não aquenta mais tanta fome come sem parar engordando mais e mais.
Vou dar outra dica que dá certo quando sinto muita vontade de comer doce,
morango picado com iogurte natural com adoçante,
passas,
ameixa seca,
se comer doce,uma pequena porção.
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Oi pessoal!
Muitas pessoas deixam de jantar pensando que com isso irá emagrecer, e muitas vezes acontece a pessoa ficar com insonia,irritabilidade e outros sintomas por causa da fome e ao acordar terá um apetite capaz de devorar uma bisnaga inteira.
Quando eu comecei a fazer regime,a hora para a janta era 19:00 horas,não dei muita importância para o horário, mas levando a serio a dieta resolvi jantar cedo,e senti a diferença , se mais tarde eu sentir fome tomo um iogurte,e até hoje procuro jantar cedo,sinto bem melhor e sinto que a mudança do horário de jantar ajudou sim no processo de emagrecimento.
Então, procure jantar cedo e perceba se houve alguma mudança.
Outra dica é canela em pó.
Canela em pó acelera o metabolismo, então quando como banana ou maçã,coloco um pouco de canela em cima da fruta, além de deixar a fruta mais gostosa ajuda no metabolismo.
Atenção: Se você tiver problema de pressão ou estiver gravida,pergunte ao médico se pode consumir canela em pó.
Outra dica é tomar cacau em pó.
Troquei o achocolatado que contém muita açúcar por cacau em pó,pois não tem açúcar,tomo com leite semi desnatado,um pouco de canela em pó e um pouco de adoçante,muito gostoso no café da manhã.
Sucesso na dieta, um abraço,
Oi pessoal! Muitas pessoas se atormentam praticamente a vida toda fazendo regime,e adquirem um certo "medo" em voltar a engordar.
Imagine uma mesa repleta de comida,você come o suficiente,mas o que ocorre na maioria das vezes as pessoas continuarem a comer mesmo sem ter mais fome.
Quando eu como,coloco em meu prato nem pouco nem muito,coloco o suficiente para saciar a fome,e se a comida estiver saborosa e sentir vontade de comer novamente,dou uma pausa para perceber o que está acontecendo, se ainda estou com fome ou gula pelo prato saboroso.
já aconteceu de colocar mais comida em meu prato e não sentir vontade de comer,por esse motivo dou alguns segundos para saber se é fome ou não,se for fome, coloco um pouco mais de comida e fico satisfeita.
Em relação a sobremesa,eu penso que não faz sentido você ter controle na comida e esbanjar na sobremesa,o mesmo controle da comida tenho com sobremesa,se for sorvete tomo somente uma bola,se for fruta, como somente uma,se for salada de fruta como somente uma taça.... assim você come de uma maneira sadia,sacia a fome e mantem a forma de uma maneira sadia,ou seja, comendo corretamente.
Se você já está em seu peso de acordo com sua altura, então para manter o peso,só precisa isso, ter controle na alimentação.
OBS: Nada de ficar sem comer, isso fará mal a sua saúde e causará ansiedade que levara você comer muito depois de um longo jejum.
Acostumei com algumas modificações que fiz quando estava de dieta e permanecem de uma maneira natural até hoje, entre elas são:
Tomar café sem açúcar,eu tomava café com muita açúcar,quando comecei a dieta não conseguia tomar café com adoçante, então fui tomando café sem açúcar e acostumei,
Sucos e chás uso adoçante.
Comer saladas,eu não suportava comer saladas com a comida, aos poucos fui acostumando,e hoje em dia como salada de rúcula,agrião....
Com a dieta eu aprendi muito,aprendi a ter controle com a quantidade correta para comer,selecionar os alimentos, não estar ansiosa na hora da refeição pois isso poderia fazer comer mais quantidade.....
Enfim,com força de vontade você alcançará seus objetivos de conquistar seu peso ideal,ou seja, peso sadio.
É muito importante que quando alcançar o peso de acordo com a altura, não continuar a emagrecer pois isso será prejudicial a saúde, na dúvida, procure nutricionista para orientação.
Um abraço,
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Oi pessoal!!!
Muitas pessoas acham que a grande vilã da obesidade é a comida.
Grande erro pensar assim,nós seres vivos necessitamos comer e beber para sobreviver, a comida torna-se nociva quando consumida em excesso e sem limites.
Você come para sobreviver, você não vive para comer o tempo todo.
Quando um alimento extremamente calórico proporciona enorme prazer,como brigadeiro,sorvete,bolo....a tendencia é comer sem ter limite, quando eu estava de dieta eu cortei esses alimentos,porém quando fiquei no peso bom,eu voltei a comer esses alimentos mas de uma maneira controlada,só uma bola de sorvete,só um brigadeiro... assim continuo com meu peso ideal e de vez em quando como um docinho sem ter peso na consciência.
Escrevi ontem que somente o sincronismo entre mente e corpo dará resultados a dieta,você pode fazer várias dietas,mas depois que a dieta acabar a maioria das vezes as pessoas engordam,sabe por quê? Simples! A mente está ansiosa,não houve a mudança total,houve mudança de fora para dentro,ou seja você passa a consumir alimentos saudáveis mas a mente,que seria a mudança de dentro para fora, tá focada no brigadeiro,na pizza..., então ocorre essa insatisfação e a pessoa não aguenta tanta restrição que acaba as vezes engordando mais e mais,vivendo um eterno oi-oi,o famoso efeito sanfona.
Outro assunto que quero falar é não se comparar com pessoas magras,isso,na minha opinião é tortura, seja você,cada pessoa tem genética,estrutura óssea... então se você tem quadril largo,como eu, não será totalmente magra,cada pessoa tem sua beleza,umas pessoas tem culotes,outras não, e assim por diante,não se compare tipo quero emagrecer e ficar igual a tal atriz,modifique seu pensamento,pense que você emagrecendo terá mais disposição e saúde.
Reforço que escrevi ontem,se você quer realmente emagrecer,mude seu modo de pensar,comece a mudança de dentro para fora,um perfeito sincronismo mente e corpo, só depois você estará preparada para uma nova etapa que será a dieta,foi assim que consegui emagrecer 24 quilos e voltar a ter disposição.
Não vejo falar sobre a mudança de dentro para fora,vejo muito falar de exercícios,suplementos,calorias dos alimentos.....
Gostaria de ler comentários de vocês,se vocês estão fazendo regime,se já emagreceram, espero que minhas postagens esteja ajudando.
Um abraço pessoal!!!
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